豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
大根2cm (59 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
