簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.4 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖7.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
