簡単！さばのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
