牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁35.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
みりん3.5 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
