牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
