キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
