おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉6.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
