あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
