豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし9.0 g
