ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
