和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
