野菜のイタリアンオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 18.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.6
g
糖質
30.8
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
190
mg
リン
302
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.6
g
糖質
30.8
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
190
mg
リン
302
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A日本酒15.0 g
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
パン粉1.5 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁170.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
お酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ6.0 g
