ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
