鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨サラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
165
mg
リン
559
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
165
mg
リン
559
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
春雨5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A アマニ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
