おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩1.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
