ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁20.0 g
