豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒10.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
