たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1735
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1735
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁160.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
酒3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
