つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
