きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
ごま油2.0 g
