ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
