干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁105.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
