牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
