ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
