玉ねぎとニラのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
45
mg
リン
135
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
45
mg
リン
135
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
