さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
野菜と刻み昆布の煮物エネルギー72 kcal食塩1.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9206
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9206
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
食塩0.3 g
