オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
