レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)70.0 g
-
塩昆布2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
