塩分を抑えた 焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
39
mg
リン
132
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
39
mg
リン
132
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
