アジとみょうがの香り炒め + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
