塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
126
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3993
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
126
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3993
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁255.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
