鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
