揚げないメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
