おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
587
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
