本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフル野菜の梅酢和えエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.2 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
