牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
