まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
147
mg
リン
515
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
147
mg
リン
515
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
