ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
168
mg
リン
465
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
29.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
168
mg
リン
465
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キムチ50.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)70.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁100.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
