キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
