簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
