白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
イタリアンドレッシング5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
イタリアンパセリ3.3 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
