ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
