うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2649
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2649
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁175.0 g
-
A塩1.8 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
