鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
