たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
78
mg
リン
410
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
78
mg
リン
410
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん13.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
