鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
