ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
