ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
