骨つき鶏 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
205
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
205
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
