鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
131
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
131
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
